ドローイン、ストレッチのアドバイス！
Twitterで、ぼそっとつぶいやたところ、FitAgo!さんから返信がありました。⬇
https://twitter.com/2daimekechimaru/status/1602118450553372672?t=mTwrm4Iix9U-_TOoIzKfOg&s=19
私の姿勢は首が前に出ていて、猫背でぽっこりお腹、反り腰です。そして、筋力はものすごーく弱いです。
皆さんはどうですか？
診断書のサンプルURLです。⬇
https://checkup.fitago.jp/result/checkup/sample/ver01/sample_result.html
胃腸のことも書かれていますね。
上のリンクからも行けますが、運動処方の動画もあります⬇
https://vimeo.com/673012405/bd81fe5f3e
運動処方には、ヨガのポーズも入っていますね！
Twitterで、ヨガと過敏性腸症候群の研究があることを知りました！
https://twitter.com/2daimekechimaru/status/1603885827263975425?t=PMSb6fF1XDpkydhn_6hfSw&s=19
アメリカの研究のようですね。翻訳機能でざっくり読みました。難しかったので、ほぼ結論しか理解していないですが。
結論下部に過敏性腸症候群、ヨガについての説明もありましたよ。
FitAgo!さんから追加でアドバイスを頂いたように、
座っているときや立っているときに、お腹をへこませるドローインをして、体幹に力を入れることを意識しながら、姿勢を正すこと！！を生活に取り入れたいと思います。
ドローインについて調べました！⬇
https://fungoal.com/blogs/body-trunk-training/draw-in
1か月後、、、！
ストレッチや姿勢を正す等を開始してから、ちょうど1か月が経った頃、左の肩～脇に痛みが出ました。鏡を見ると、自分でも左の巻き肩が改善していることがわかりました！！！
左側が悪い私ですが、ついに左肩も改善しました！目に見えるのでテンションが上がります。
最近は？(最近も、かな。。)下記のような取り組みやすいものだけ、毎日短時間、スキマ時間や思いついたときにするようにしています。
3. 猫背のストレッチ 1回
4.【肩】を思いっきり上げて、下ろす動作を生活に取り入れる
他には、肩甲骨を寄せる動きをこまめにしたり、肩を回すストレッチや肩甲骨を寄せて上を向くストレッチなど簡単なものをしています。
※ストレッチの詳細は他の記事をチェックしてみて下さい。
5. 肩が上がっていたり、アゴや頭が前に出てきたのに気づいたら姿勢を正す。食事中だけでも
6. ネックウォーマー他 暖かい腹巻き&毛糸パンツ 着用
あと、他の記事に書いている尾てい骨のストレッチもしています。
また、健康体な家族がしているのをまねして、疲れたときや思いついたときに、息を口から、ふーーっと、長ーく吐くようにもしています。
食事についてはまた別の記事でまとめますね。
アメトーーク おなかピーピー芸人
ずいぶん昔に放送されたものですが、アメトーークのおなかピーピー芸人の紹介サイト⬇です。
https://www.tv-asahi.co.jp/ametalk/sphone/backnumber/0322/
サイトによると、出演者の方は、サバンナ高橋さん、ケンドーコバヤシさん、中川家礼二さん、有吉弘行さん、安田大サーカスＨＩＲＯさん、アンガールス山根さん、笑い飯･西田さん とのことです。
放送は見ていないので、内容はわかりませんが、サイトにある出演者の方の写真を見て、みんなの座り方や姿勢、首の位置などが気になりました。
整体の専門家の方が見ると、特徴や何かしらの共通点が見つかるのかなー？そして、それが過敏性腸症候群の治療方法の確立やヒントにつながればいいなと思いました。
また、芸能人の方から、これで改善したよ！という報告があれば、病気の認知&同じ病気で悩んでいる人の励みになりますね。
お尻の骨が痛い
私はお尻の骨が痛くて、仰向けで眠れません。
4.の記事でも紹介している⬇の記事で、寝方と巻き肩について書かれています。
しかし、私は痛くて横向きにしか寝られません。。。また寝ている状態から、起き上がるのも痛くて、ゆっくりゆっくり動いて上体を起こすこともあります。
調べてみると、尾てい骨というところ辺りの痛みで、これまた姿勢の悪さが関係していました。ほんと私は姿勢が悪いんですよね。
https://plusseikotsuin.com/itami/18585.html
⬇下記で紹介されているストレッチを毎日するようにしたところ、起き上がるときに痛むことが少なくなりました。
https://sanchoume-seikotuinn.com/symptoms/post-2089/
尾てい骨が自律神経と関係していることもわかりました。⬇
https://hiroiseitai.com/symptomscat/biteikotu/
体ってやっぱり全部つながっていますね。
⬇では、自律神経のわかりやすい図が掲載されています。
https://nikotama-doujindo.com/ziritu
うつぶせ寝はどうかな？と思い、調べてみました。
https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20190726185045/
寝姿勢について 初めて知りました。
https://brain-sleep.com/news/magazine/sleepingposture/
寝方や寝てるときの姿勢にも注意したいですね。
いつか仰向けで眠れるように、日々のストレッチを続けます！
気圧とお菓子
ストレッチ等を開始して、改善したものの、気圧の変化とお菓子を爆食いしたときは、悪化する気がしました。(悪化しても標準回数以内でした。)
気圧と自律神経についてはTwitterで情報収集しています。
https://twitter.com/harikyumorita/status/1602151256696422402?t=qr-uGqMWquInCCneFLB7kA&s=19
https://twitter.com/harikyumorita/status/1598995460890320898?t=qJ_MtETYyf2AAOsiq_tVGg&s=19
お菓子についてはこちらの記事を参考にしました。甘いもの大好きなんですよね。
https://www.souki-bam.com/smart/case/kabinsei/kabinsei51.html
https://www.souki-bam.com/smart/case/kabinsei/kabinsei35.html
今、少しづつですが、甘いお菓子を食べる日を減らしているところです。
甘いお菓子→果物やせんべい等への切替のおかげで、甘いお菓子を食べる日が減ってきました。
首こりから、がん？！
首こりががんに繋がるという記事⬇を見つけて焦りました。
https://www.fukuishimbun.co.jp/articles/-/1372374
身近に思い当たることがありました。
私も、このまま肩こり放置を続ければリスクが高いと感じました。
そして、その恐怖心から短時間でもストレッチを続けられているんだと思います。いつもは三日坊主なんですよね。
過敏性腸症候群に対応
過敏性腸症候群に対応している鍼灸院、整骨院さんなどのホームページで、過敏性腸症候群について詳しく解説されていました。
過敏性腸症候群の治療が進歩していくと良いですね。
ふくぎ鍼灸院さん
https://ibs-nagoya.jp/adaptation/gas
はんなり治療院さん
http://watnal.com/symptomscat/post-1815/
https://www.souki-bam.com/smart/case/kabinsei/kabinsei60.html
